Was MBSR ist

MBSR ist ein 8-wöchiges Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung. Es vereint moderne Forschungsergebnisse aus Medizin und Psychologie mit Erkenntnissen aus Fernost zu einem wirksamen, wissenschaftlich überprüften Übungsprogramm, das weltweit praktiziert wird.

In diesem Kurs unterstütze ich Sie auf dem Weg zu mehr Gelassenheit und Selbstbestimmung. Ziel ist es, das eigene Leben wieder bewusst wahrzunehmen und zu gestalten.

Wie MBSR hilft

MBSR hilft besonders bei

• Stress (privat und/oder beruflich)
• Gedankenkreisen
• Chronischen Schmerzen
• Schlaflosigkeit / Erschöpfung
• Selbstschädigendem Verhalten

Durch Üben des bewussten Wahrnehmens von sich selbst und Ihrer Umgebung, lernen Sie, Stressauslöser zu erkennen und die darauf automatisch folgende Stressreaktion wahrzunehmen. So entsteht ein Handlungsspielraum, der es Ihnen ermöglicht, in einer ähnlichen Situation zukünftig weniger automatisch zu reagieren.

Kernelemente des MBSR-Kurses

• Wahrnehmung
• Achtsame Körperarbeit
• Geführte Meditationen
• Stresspsychologie, Selbstfürsorge, achtsame Kommunikation
• Austausch in der Gruppe
• Integration in den Alltag durch Übungsmaterial und Audios

Investition

Neben der regelmäßigen Teilnahme an den Kurseinheiten und dem Praxistag ist ein wesentlicher Bestandteil des Kurses, dass Sie sich täglich Zeit zum Üben zu Hause nehmen. Dies sichert den vollen Erfolg des Programmes, da sich langjährige Gedanken- und Verhaltensmuster nur durch das Entstehen neuer Synapsen im Gehirn ändern lassen, welche nachweislich durch regelmäßiges Üben entstehen.

Die Kosten für den MBSR-Kurs betragen € 400,- plus MwSt..
Darin enthalten sind neben den 8 Kurseinheiten à 2,5 h und dem Praxistag à 6 h das Vor- und Nachgespräch sowie die Übungsmaterialien und Audiodateien.


Viele Arbeitgeber übernehmen die Kosten für einen MBSR-Kurs, da dieser nachweislich die Gesundheit und somit Leistungsfähigkeit fördert. Andernfalls lassen sich die Kosten i.d.R. steuerlich absetzen.

Vorerfahrung in Achtsamkeit oder Meditation ist nicht nötig.

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Kontaktieren Sie mich für ein kostenloses Vorgespräch. Darin lernen wir uns kennen und schauen, ob ein MBSR-Kurs derzeit das Richtige für Sie ist.

Stimmen der Teilnehmenden

„Lisa hat uns mit ihrer wohlwollenden und einfühlenden Art auf ganz besondere Weise durch das MBSR-Programm geführt. Der Austausch mit den anderen TeilnehmerInnen war (trotz Onlinekurs) sehr wertvoll und nah. Durch den Kurs bin ich deutlich gelassener geworden und habe gelernt, mich in stressigen Zeiten selber nicht aus dem Blick zu verlieren. Ich bin sehr dankbar für die tolle Erfahrung.“

Lara, Teilnehmerin MBSR-Onlinekurs

„In Lisas MBSR Kurs habe ich gelernt, achtsam und offen für meine Empfindungen und Gefühle zu sein.“

Henrik, Teilnehmer MBSR-Onlinekurs

„Danke Lisa, der MBSR Kurs bei dir hat mir geholfen mich selbst und meinen Weg wieder zu sehen. Ich sehe, wie richtig und wichtig es ist meine eigenen Bedürfnisse zu erkennen und zu äußern. Mich selbst genauso wichtig zu nehmen wie die Menschen um mich herum. Das Schöne im Alltäglichen zu sehen und das, was ist, anzunehmen. Gelassenheit und Zufriedenheit habe ich mir gewünscht, jetzt sehe ich, in welche Richtung ich gehen muss, um sie zu finden.“

Tanja, Teilnehmerin MBSR-Onlinekurs

„Für mich hat der MBSR-Kurs bei Lisa unglaublich viel in so kurzer Zeit bewirkt und angestoßen. Ich habe mich auf den Weg gemacht mir und meinen Gefühlen mehr zu vertrauen und in Vielem achtsamer zu sein. Ich bin Lisa so dankbar für ihre entspannte und natürliche Art und ihre sehr angenehme Stimme, vor allem bei den Meditationen. Ich bin auf dem Weg und werde sicherlich an weiteren Kursen von Lisa teilnehmen. Danke.“

Judith, Teilnehmerin MBSR-Onlinekurs und Vertiefungskurs

„Der Kurs bei Lisa hat mir geholfen, einen neuen Blick auf mich selbst und auf die Welt um mich herum zu gewinnen, innezuhalten und mehr Zeit für Genuss zu finden.“

Pascal, Teilnehmer MBSR-Onlinekurs

„Nachdem ich bereits vor ca. zwei Jahren an einem fünftägigen Kompaktkurs MBSR teilgenommen hatte, habe ich mich entschlossen, dieses Mal die über 8 Wochen verteilte „Originalversion“ zu buchen. Dank Online-Veranstaltung war ich nicht so sehr an meinen Wohnsitz gebunden. Die Zweifel, ob der Kurs online so richtig „rüberkommt“, verflogen sofort. Die Moderation durch Lisa und die Gruppe waren toll, ich war in den Stunden immer in einer völlig anderen Welt. Dieses Gefühl habe ich auch in die zahlreichen Trainingsstunden zwischen den wöchentlichen Treffen mitgenommen. Der Kurs hat mich meinem Ziel, einen strukturierteren Tagesablauf mit weniger selbstgemachtem Stress zu erreichen, ein gutes Stück näher gebracht.“

Kay K., Teilnehmer MBSR-Onlinekurs und Vertiefungskurs

„MBSR und insbesondere die wunderbare Trainerin Lisa haben es geschafft, dass ich nicht nur meinen Schweinehund überwunden habe, sondern mit Freude, Konsequenz und Training deutliche Fortschritte hinsichtlich meiner Selbstpflege erzielt habe. Nun gilt es – dran zu bleiben!“

Katrin, Teilnehmerin MBSR-Onlinekurs

„Der MBSR-Kurs mit Lisa und den anderen TeilnehmerInnen hat mir so gut gefallen, dass ich noch immer im Vertiefungskurs bin. Ich habe gelernt, die kleinen Dinge sowie Momente im Alltag wahrzunehmen und auch wertzuschätzen. Ein weiterer Gewinn für mich ist, dass körperliche Beschwerden abgenommen haben. Die Teilnahme an dem Kurs ist ein absoluter Mehrwert – sich Zeit nehmen, Übungen ausführen, anderen mitteilen, gemeinsamer Austausch und vieles mehr.“

Neele D., Teilnehmerin MBSR-Kurs und Vertiefungskurs

„MBSR Online konnte ich mir erst gar nicht vorstellen. Aber: Es war ein wirklich gelungener Kurs, eine tolle Gruppe und Lisa hat uns super ins MBSR eingeführt und angeleitet. Die Gruppe hat sich – trotz Online – wunderbar zusammengefunden. Die Online-Situation hat man nicht mehr gemerkt. Ich habe großartig von dem Kurs profitiert und konnte im Laufe des Kurses aus meiner Stressspirale aussteigen. Damit das so bleibt, werde ich unbedingt noch den Vertiefungskurs bei Lisa machen. Der Praxistag der Stille war ein besonderes Highlight und ich habe selbst gespürt: „Wer inne hält, erhält inneren Halt.“ Vielen Dank für den wunderbaren Kurs!“

Bettina, Teilnehmerin MBSR-Onlinekurs und Vertiefungskurs

„Ich freue mich sehr, dass ich an dem MBSR Kurs teilgenommen habe. Der Kurs hilft mir dabei, meine Tage mit mehr Achtsamkeit, (Selbst-) Fürsorge und (Selbst-) Respekt zu erleben. Dadurch wird der Stress bei den täglichen Herausforderungen reduziert und auch das Mitgefühl mit mir und anderen verbessert. Neben den diversen Techniken (Sitzmeditation/Body-Scan/Gehmeditation etc.) haben wir von Lisa verschiedene Denkanstöße erhalten, die uns dazu angeregt haben, die Dinge auch mal aus einer anderen Perspektive zu betrachten und im Moment zu leben. Auch im Austausch mit den anderen TeilnehmerInnen kam es immer wieder zu neuen Erkenntnissen. Dabei leitete Lisa den Kurs mit sehr viel Einfühlungsvermögen, ich fühlte mich bei ihr sehr gut aufgehoben.“

Wolfram D., Teilnehmer MBSR-Kurs und Vertiefungskurs

„ Jeder Termin war eine Wohltat und Erholung. Auf sich selbst zu besinnen und den Fokus auf den eigenen Atem zu legen und wieder mehr Ruhe und Kraft zu erlangen, hilft die Gedanken zu entschleunigen und sein eigenes Selbstvertrauen zu stärken. Eine nachhaltige Auszeit vom Stress im Alltag, denn das Gelernte und Erlebte verankert sich positiv in Körper und Seele und bringt wieder mehr Energie und Zufriedenheit. Durch Übungen lernt man, seinen eigenen Körper und die Umwelt wieder mehr wahrzunehmen. Lisa ist eine ganz tolle Trainerin, die mit viel Fachwissen, Empathie und positiver Ausstrahlung jeden Kurs individuell und abwechselnd gestaltet. Vielen Dank für diese besondere Erfahrung und tolle Zeit!“

Annette K., Teilnehmerin MBSR-Kurs

„Ich kann den MBSR-Kurs sehr empfehlen. Lisa bereitet die Kurseinheiten strukturiert vor, begleitet die Übungen großartig und hat einen sehr großen Wissensschatz, den sie gerne teilt. Neben den Kurseinheiten gibt sie uns Empfehlungen, welche Übungen zu Hause ausgeführt werden können und unterstützt uns mit Audiodateien sowie Lesetipps. Alle Teilnehmenden können die gelernten Übungen, je nach ihren Bedürfnissen zu Hause machen und so konnte ich meinen individuellen Plan, der zu mir und meinem Alltag passt, entwickeln. Auch die kleinen Übungen, wie das achtsame Essen, waren leicht umsetzbar und hatten bei mir große Wirkung. Für mich war der Kurs eine ganz neue Erfahrung und hat mir geholfen meinen Alltag bewusster und stressfreier zu gestalten.“

Rebecca N., Teilnehmerin MBSR-Kurs und Vertiefungskurs

„Im MBSR-Kurs habe ich viele verschiedene Methoden und Übungen kennengelernt, mit deren Hilfe ich mein persönliches Stress-Level reduzieren konnte. Einige der Übungen konnte ich in meinen Alltag integrieren und damit das Thema „Achtsamkeit“ auch langfristig in meinem Leben verankern. Die theoretischen Inhalte im Kurs haben mir dabei geholfen, besser zu verstehen, was bei mir Stress auslöst, wie ich auf Stress reagiere und wie ich damit umgehen kann. Die Trainerin verfügt über ein großes Fachwissen und vermittelt die Inhalte sehr verständlich. Außerdem war der Austausch mit den anderen Kursteilnehmern sehr wertvoll und hat viel Spaß gemacht.“

Vera B., Teilnehmerin MBSR-Kurs und Vertiefungskurs

„Lisa hat mir ein Erstgespräch zur Zielklärung vor dem Kurs und zusätzlich Zeit für einen Dialog in der Mitte des Kurses geboten, um mir auf meinem individuellem Weg mit MBSR zu helfen. Sie hat daraus mit mir achtsame Lösungen abgeleitet. Dafür bin ich Lisa besonders dankbar.“

Clara, Teilnehmerin MBSR-Onlinekurs

„Der MBSR Kurs ist wie ein Angebot den eigenen Alltag zu entschleunigen und wieder zu lernen den Tag mit Achtsamkeit, (Selbst-) Fürsorge und Respekt zu bestreiten. Im Kurs werden Methoden und Übungen gelehrt, um genau diese oft verlernten Wahrnehmungen wieder zu wecken. Auch selbst muss man natürlich dazu beitragen und die Übungen durchführen. Ich habe wahrgenommen wie anstrengend es tatsächlich für mich ist, diverse Alltagsaufgaben in Stress und Eile abzuarbeiten und wie wenig ich mir dabei eine Entschleunigung gestatte. Auch kann es erstaunen, wie wenig man eigentlich auf die Signale des eigenen Körpers hört. Es kommt einem wie ein kleiner Luxus und fast ungewohnt vor sich plötzlich eine Stunde lang nur mit der eigenen Wahrnehmung zu beschäftigen. Auch die Achtsamkeitsübungen wecken wieder Freude an gewohnten Dingen. Viele der Methoden und Übungen lassen sich in den Alltag integrieren. Lisa versteht es während der gesamten Kursdauer traditionelle Methoden im Rahmen des MBSR leicht, modern und ansprechend zu vermitteln. Ihre Begeisterung und Freude machen Lust auf jeden Kurstermin.“

Jessica R., Teilnehmerin MBSR-Kurs und Vertiefungskurs

„Ich wollte lernen effektiver mit meinem Stress umzugehen. Viele Dinge, die hier beigebracht wurden, kannte ich schon, hatte sie aber vergessen und deswegen auch nicht praktiziert. Durch den Kurs und die täglichen Übungen zu Hause habe ich es geschafft, Yoga und Meditation wieder in meinen Alltag zu integrieren. Und das tut gut. Die Achtsamkeit mir selbst gegenüber hat zugenommen. Auf einmal sehe ich das Leben positiver, habe wieder mehr Energie. Und sollte es doch mal stressig werden, finde ich schneller den Weg zu mir und kann dem Stress entgegenwirken. Lisa hat eine wunderbare ruhige und einfühlsame Art, die Inhalte des Kurses zu vermitteln. Vielen Dank für die Begleitung auf meinem Achtsamkeitsweg.“

Birgit R., Teilnehmerin MBSR-Kurs